J’aime beaucoup la citation de Mahatma Gandhi qui dit :
« Surveille tes pensées, elles deviennent des mots. Surveille tes mots ils deviennent des actions. Surveille tes actions, elles deviennent des habitudes. Surveille tes habitudes elles deviennent ton caractère. Surveille ton caractère, il devient ton destin. »
Développer son assertivité est essentiel pour améliorer ses compétences en communication, établir des limites saines, et renforcer l’estime de soi. Voici quelques étapes et techniques pour y parvenir :
1. Comprendre l’assertivité
– Définition de l’assertivité : C’est la capacité à exprimer ses pensées, sentiments et besoins de manière honnête et respectueuse, sans agressivité ni soumission.
– Différence entre assertivité, agressivité et passivité :
– Agressivité : Implique de s’imposer aux autres, souvent en utilisant des attaques ou des menaces.
– Passivité : Implique de ne pas défendre ses droits et de se laisser marcher sur les pieds.
– Assertivité : Repose sur un équilibre sain où l’on respecte à la fois ses propres droits et ceux des autres.
2. Identifier vos droits
– Reconnaissez vos droits fondamentaux : Par exemple, vous avez le droit de dire non, d’exprimer vos opinions, de demander de l’aide, et de faire des erreurs.
– Affirmer vos droits : Prenez conscience que vous méritez d’être respecté(e) et entendu(e) dans vos interactions.
3. Pratiquer des techniques d’assertivité
– Le « je » : Utilisez des phrases qui commencent par « je » pour exprimer vos sentiments. Par exemple, au lieu de dire « Vous ne m’écoutez jamais », dites « Je me sens ignoré(e) quand je n’ai pas la parole ».
– Demande claire et directe : Soyez spécifique sur ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin. Par exemple, « J’aurais besoin de plus de temps pour terminer ce projet ».
– Utilisez le terrain commun : Développez des points d’accord avec l’autre personne avant d’exposer votre position. Cela peut réduire les tensions.
4. Gérer vos émotions
– Restez calme : Pendant des conversations difficiles, essayez de garder votre calme. Prenez des respirations profondes si nécessaire et ne laissez pas vos émotions prendre le dessus.
– Écoutez activement : Montrez que vous écoutez en faisant preuve d’empathie. Répondez aux préoccupations des autres tout en restant fidèle à vos propres besoins.
5. Développer la confiance en soi
– Affirmations positives : Pratiquez des affirmations pour renforcer votre confiance en votre droit à l’assertivité. Par exemple, « Je mérite d’être entendu(e) ».
– Fixez des objectifs : Commencez par de petits objectifs d’assertivité que vous pouvez atteindre, puis passez à des situations plus difficiles.
6. Utiliser des jeux de rôle
– Entraînez-vous avec des amis : Faites des séances de jeux de rôle pour vous familiariser avec des scénarios sociaux. Cela peut vous aider à trouver les mots justes et à gérer l’anxiété.
– Anticiper des réactions : Prévoyez comment les autres pourraient réagir à votre assertivité et réfléchissez aux réponses appropriées.
7. Demander des retours
– Cherchez l’avis d’autrui : Demandez à des personnes de confiance de vous donner un retour sur votre manière de communiquer. Ils peuvent vous faire des suggestions utiles.
– Soyez réceptif : Acceptez les critiques constructives comme des opportunités d’amélioration.
8. Prendre des exemples
– Modèles d’assertivité : Observez des personnes que vous considérez comme assertives. Notez leurs comportements, leur langage corporel, et comment elles communiquent sans agression.
En suivant ces étapes, vous serez en mesure de développer votre assertivité, ce qui contribuera à améliorer vos relations, à établir des limites saines, et à renforcer votre confiance et votre estime de soi. L’assertivité est une compétence qui se cultive avec la pratique, alors soyez patient(e) et persévérez.
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