Choisir la facilité ou encore la préférence pour la gratification immédiate. Ceci est un comportement profondément ancré en nous. Il a des origines psychologiques et biologiques. En général, nous sont attirés par des récompenses instantanées. Elles offrent une satisfaction rapide sans attendre, alors que l’effort implique souvent un délai avant d’en voir les bénéfices. Voici quelques raisons pour lesquelles nous avons tendance à choisir la facilité et privilégier la gratification immédiate :
1. Le système de récompense du cerveau
Notre cerveau est programmé pour rechercher des récompenses rapides. La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans le plaisir et la motivation. Nous la libérons lors de comportements gratifiants, comme manger des aliments sucrés, se divertir ou recevoir des notifications sur les réseaux sociaux. Les récompenses immédiates activent ce système de manière intense, alors que les récompenses différées n’ont pas toujours le même effet sur notre motivation.
2. Évolution et survie
Ainsi, nos ancêtres vivaient dans des environnements où l’accès aux ressources (comme la nourriture et la sécurité) était limité. Ainsi, il était plus logique de choisir la facilité et saisir les récompenses immédiates pour assurer leur survie, car attendre une gratification future comportait un risque élevé. Nous avons tendance à privilégier le court terme est donc ancrée dans notre cerveau depuis longtemps.
3. La perception du futur : l’escompte hyperbolique
La psychologie montre que nous percevons les récompenses futures comme moins attractives que celles immédiates, un phénomène appelé “escompte hyperbolique.” En d’autres termes, une récompense immédiate semble plus intéressante qu’une récompense plus grande mais lointaine, car l’attente nous paraît plus coûteuse psychologiquement que l’effort pour obtenir la gratification maintenant.
4. L’effort et la peur de l’inconfort
L’effort implique souvent une certaine dose d’inconfort ou de difficulté, tandis que les gratifications immédiates procurent généralement un plaisir sans effort. Beaucoup de gens, consciemment ou non, cherchent à éviter l’inconfort lié au travail ou aux responsabilités, d’autant plus qu’ils associent ce type de tâches à des situations stressantes ou fatigantes. Par conséquent, choisir la facilité devient une option tentante pour éviter cet inconfort.
5. Manque de vision à long terme et faible tolérance à la frustration
La procrastination retarde la gratification et demande un développement de compétences comme la tolérance à la frustration et la planification. Si une personne manque de vision à long terme ou a une faible tolérance à la frustration, elle aura naturellement plus de mal à privilégier des efforts qui n’apportent pas de satisfaction immédiate, et elle pourrait choisir la facilité pour éviter cette difficulté.
Comment travailler à privilégier l’effort et la gratification différée :
• Décomposer les grands objectifs :
Transformer un objectif lointain en petits objectifs atteignables avec des mini-récompenses aide à créer un sentiment de satisfaction continue au lieu de toujours choisir la facilité.
• Apprendre à tolérer l’inconfort :
Développer une meilleure tolérance à l’inconfort aide à apprivoiser l’idée que les efforts peuvent conduire à des gratifications durables au lieu de toujours choisir la facilité.
• Visualiser les bénéfices futurs :
Imaginer en détail le succès futur et les bénéfices concrets de l’effort à long terme peut renforcer la motivation à ne pas choisir la facilité.
La capacité à retarder la gratification peut se développer progressivement et offre des avantages importants en matière de gestion de soi et d’atteinte des objectifs. Choisir la facilité peut sembler attrayant à court terme, mais apprendre à patienter et à travailler dur en vaut souvent la peine à long terme.
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